لگن یکی از اعضای مهم بدن است که نقش بسیار مهمی در حرکت و استحکام بدن ایفا می‌کند. مشکلاتی مانند آرتروز، کشیدگی‌های عضلانی یا آسیب‌های وارد شده به نواحی مختلف آن می‌تواند عملکرد طبیعی بدن را مختل کرده و باعث درد و محدودیت حرکت شود.
در چنین شرایطی، فیزیوتراپی به عنوان یک روش درمانی موثر می‌تواند به بازگشت عملکرد مناسب لگن کمک کند.
اگر به دلایلی قادر به مراجعه به مراکز فیزیوتراپی نیستید، می‌توانید از خدمات فیزیوتراپی کمر در منزل استفاده کنید تا درمان‌های لازم را در محیطی راحت و بدون نیاز به خروج از منزل دریافت کنید.
در این مقاله از همراه طب، با بررسی روش‌ها و تمرین‌های مختلف فیزیوتراپی لگن، به فواید و کاربردهای آن خواهیم پرداخت.
فیزیوتراپی لگن چیست؟
فیزیوتراپی لگن یک روش درمانی غیرجراحی برای کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل لگن است. این درمان برای کسانی که از مشکلات و دردهای ناحیه باسن، لگن و مفصل ران رنج می‌برند، گزینه‌ای عالی است.
دردهای لگنی در قسمت بیرونی باسن و بالای ران احساس می‌شوند و با محدودیت در حرکت همراه هستند. یکی از عوامل شایع ایجاد درد در این ناحیه، بیماری‌هایی مانند آرتروز است که بر مفاصل کمر و زانو تاثیر می‌گذارد و در نهایت به درد و التهاب در ناحیه لگن منجر می‌شود.
این مشکلات، باعث کاهش دامنه حرکتی مفصل لگن و خشکی آن می‌شوند. در نتیجه، فرد توانایی انجام حرکات طبیعی و روزمره خود را از دست می‌دهد.
در چنین شرایطی، فیزیوتراپی لگن می‌تواند به عنوان یک راه‌حل موثر برای درمان این مشکلات عمل کند. فیزیوتراپی با استفاده از تمرینات تخصصی، درمان‌های دستی و تکنیک‌های مدرن، به بهبود دامنه حرکتی، کاهش درد و تقویت عضلات اطراف مفصل لگن کمک می‌کند. این روش درمانی به‌ویژه برای افرادی که از جراحی می‌ترسند یا نمی‌خواهند به سراغ داروهای مسکن بروند، گزینه‌ای طبیعی و بدون عارضه است.
کاربردهای فیزیوتراپی لگن
فیزیوتراپی لگن یکی از روش‌های درمانی مهم است که می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی به همراه داشته باشد. دردهایی که در نواحی مختلفی مانند تناسلی، مقعدی، شکمی و حتی کف لگن احساس می‌شوند، گاهی به مشکلات لگن مربوط هستند و نیاز به فیزیوتراپی دارند. در ادامه به چند نمونه از کاربردهای فیزیوتراپی لگن اشاره می‌کنیم.
- یکی از مهم‌ترین کاربردهای فیزیوتراپی لگن، درمان دردهای ناشی از مشکلات عضلات کف لگن است. این عضلات وظیفه نگهداری مثانه، مجاری ادراری و روده‌ها را برعهده دارند. آسیب به این عضلات که به دلیل اسپاسم، کهولت سن، ضربه یا جراحی رخ می‌دهد، می‌تواند باعث درد و مشکلاتی مانند بی‌اختیاری مدفوع و ادرار شود. در چنین شرایطی، فیزیوتراپی لگن می‌تواند به بازسازی عضلات آسیب‌دیده کمک کرده و کیفیت زندگی بیمار را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد.
- فیزیوتراپی لگن در درمان دردهای مربوط به دوران بارداری نیز کاربرد دارد. در این دوران، بسیاری از زنان به دلیل تغییرات هورمونی و فیزیکی، دچار درد در ناحیه لگن می‌شوند. این دردها می‌توانند به راحتی با فیزیوتراپی بهبود یابند و فرد را از ناراحتی‌های ناشی از این وضعیت رهایی دهند.
- کاربردهای دیگر فیزیوتراپی لگن شامل، درمان رگ‌به‌رگ شدن و کشیدگی عضلات لگن، آرتریت و آرتروز لگن، درمان یبوست و همچنین مشکلات مادرزادی مانند دررفتگی لگن است. فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل‌های لگن در این شرایط کمک کند.
- در مواردی مانند ضرب دیدن و شکستگی لگن یا دردهای مزمن، فیزیوتراپی نیز نقش مهمی در تسکین درد و بازگرداندن حرکت طبیعی مفاصل دارد.
- همچنین بعد از جراحی تعویض مفصل لگن، انجام فیزیوتراپی برای بهبودی سریع‌تر و بازگشت به زندگی روزمره ضروری است. گاهی اوقات، بیماران بعد از جلسات فیزیوتراپی لگن، کمی احساس درد دارند که معمولا به دلیل تحریک عضلات و بافت‌ها برای بهبود عملکرد آن‌ها است. این امر طبیعی است و باید به آن توجه کرد. درد بعد از فیزیوتراپی معمولا موقتی است و نشان‌دهنده فعال شدن و بازسازی عضلات است.
- فیزیوتراپی لگن در درمان مشکلات مربوط به دیسک کمر نیز موثر است. بسیاری از بیماران با مشکلات کمر از دردهایی در ناحیه لگن نیز رنج می‌برند. فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر این است که می‌تواند به کاهش فشار بر ناحیه لگن و بهبود دردهای مرتبط کمک کند.
فیزیوتراپی لگن خاصره
فیزیوتراپی لگن خاصره به درمان درد و مشکلات ناحیه لگن که به‌طور مستقیم بر حرکت و راحتی فرد تاثیر می‌گذارد، اختصاص دارد. لگن خاصره ناحیه‌ای است که بین ستون فقرات و پاها قرار دارد و شامل استخوان‌های مهمی مانند دنبالچه، خاجی و کمربند لگنی می‌شود. مشکلات مختلف در این ناحیه می‌توانند باعث درد، التهاب و کاهش حرکت فرد شوند.
اگر درد لگن بیش از 15 روز ادامه یابد، مراجعه به فیزیوتراپیست ضروری است تا درمان‌های تخصصی برای تسکین درد و بازگرداندن توانایی حرکتی فرد انجام شود.
فیزیوتراپی لگن شکسته
فیزیوتراپی لگن شکسته یکی از درمان‌های مهم برای افراد مسن و میانسال است که به دلایل مختلفی همچون پوکی استخوان، ضعف بینایی یا عدم تعادل به راحتی دچار شکستگی لگن می‌شوند.
این آسیب در افراد بالای 65 سال رایج است، در این سن، حتی ضربات کم‌قدرت هم می‌توانند منجر به شکستگی شوند. پس از شکستگی لگن و انجام جراحی‌های لازم، بهبودی کامل و بازگشت به وضعیت طبیعی نیازمند فیزیوتراپی تخصصی است تا علاوه‌بر تسریع روند درمان، از بروز مشکلات مجدد جلوگیری شود.
فیزیوتراپیست‌ها برای درمان شکستگی لگن از روش‌های مختلفی بهره می‌برند که شامل سوزن خشک برای کاهش درد و التهاب، ماساژ برای تسکین تنش‌های عضلانی و الکتروتراپی برای تحریک اعصاب و عضلات جهت بهبود سریع‌تر هستند.
همچنین، انجام حرکات فیزیوتراپی لگن و انتخاب کفش مناسب می‌توانند به فرد کمک کنند تا هنگام راه رفتن دچار مشکل نشود.
اگر به دلیل محدودیت حرکتی یا مشکلات خاص نمی‌توانید به مطب مراجعه کنید، می‌توانید از خدمات فیزیوتراپی زانو در منزل استفاده کنید.
فیزیوتراپی کف لگن چیست؟
فیزیوتراپی کف لگن، به تقویت و بهبود عملکرد عضلات این ناحیه کمک می‌کند. مشکلات مربوط به کف لگن می‌تواند در دوران بارداری و زایمان آغاز شود، اما در ورزشکاران جوان نیز به طور شایعی دیده می‌شود. این مشکلات می‌توانند به دردهای مزمن و کاهش کیفیت زندگی منجر شوند، بنابراین درمان به‌موقع اهمیت زیادی دارد. در ادامه به این موضوع که فیزیوتراپی کف لگن چگونه است و چه فوایدی دارد می‌پردازیم:
- رضایت جنسی بیشتر: تقویت عضلات کف لگن می‌تواند تاثیر زیادی بر افزایش رضایت جنسی داشته باشد.
- رفع افتادگی‌ها: فیزیوتراپی به بهبود وضعیت افتادگی اعضای داخلی لگن کمک می‌کند.
- تقویت عضلات: با تقویت عضلات این ناحیه، عملکرد بهتر در فعالیت‌های روزمره و ورزشی را تجربه خواهید کرد.
- برطرف شدن مشکلات روده و مثانه: فیزیوتراپی لگن و مثانه به کنترل و بهبود علائم مرتبط با روده و مثانه کمک می‌کند.
- آماده‌سازی برای زایمان: فیزیوتراپی لگن و رحم به تسهیل فرآیند زایمان و کاهش مشکلات پس از آن کمک می‌کند.
- رفع مشکلات کمر و لگن: فیزیوتراپی به درمان دردها و مشکلات مربوط به ناحیه کمر و لگن که پس از زایمان یا فعالیت‌های روزانه به‌وجود می‌آید، کمک می‌کند.
- برای تشخیص و درمان دقیق‌تر مشکلات کف لگن، انجام سونوگرافی در منزل توصیه می‌شود تا ارزیابی دقیقی از وضعیت عضلات این ناحیه داشته باشید.
نحوه انجام فیزیوتراپی لگن
فیزیوتراپی لگن برای بهبود عملکرد عضلات این ناحیه و کاهش علائم ناشی از مشکلات مختلف موثر است. در ادامه به این مورد که فیزیوتراپی لگن چگونه است، می‌پردازیم:
- قبل از شروع فیزیوتراپی، نیاز است که معایناتی انجام شود تا وضعیت عضلات و مشکلات موجود بررسی گردد. این معاینات می‌تواند به صورت فیزیکی و بررسی وضعیت بدن (پوسچر) یا به‌طور داخلی برای ارزیابی عضلات کف لگن باشد. اگر درد بیمار شدید باشد، معاینات داخلی، باعث افزایش ناراحتی می‌شوند، بنابراین نیازی به انجام آن‌ها نیست.
- پس از معاینه، فیزیوتراپی لگن به کمک تمرینات تقویت عضلات کف لگن آغاز می‌شود. این تمرینات مشابه تمرینات سایر عضلات بدن است و هدف آن‌ها تقویت و بهبود عملکرد این ناحیه است.
- یکی دیگر از روش‌های موثر در فیزیوتراپی لگن، منوال تراپی یا درمان دستی است. در این روش، با استفاده از تکنیک‌های خاص، عضلات کف لگن آرام شده و تحرک آن‌ها افزایش می‌یابد.
- روش دیگر بیوفیدبک است که به بررسی و تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند. این تکنیک با استفاده از دستگاه‌های خاص، مدت زمان انقباض و قدرت عضلات را اندازه‌گیری کرده و اطلاعات دقیقی به پزشک می‌دهد.
- الکتروتراپی یا تحریک الکتریکی عضلات نیز یک روش دیگر است که برای درمان مشکلات عضلات کف لگن و کاهش درد استفاده می‌شود. فیزیوتراپی لگن با دستگاه، با تحریک عضلات به بهبود عملکرد آن‌ها کمک کرده و درد را تسکین می‌دهد.
- شاک ویو تراپی نیز برای تسریع فرآیند درمان و ترمیم عضلات کف لگن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- همچنین، روش‌هایی مانند تکارتراپی و طب سوزنی نیز می‌توانند به بهبود عوارض کف لگن کمک کنند. هر دو این روش‌ها با افزایش گردش خون و بهبود کارکرد عضلات، دردهای ناشی از مشکلات کف لگن را کاهش داده و به بهبود کلی وضعیت بیمار کمک می‌کنند.
حرکات فیزیوتراپی لگن
برای تقویت و بهبود وضعیت لگن، فیزیوتراپی با مجموعه‌ای از تمرینات تخصصی می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. در ادامه، تعدادی از حرکات فیزیوتراپی لگن را معرفی می‌کنیم.
- یکی از تمرینات اصلی فیزیوتراپی لگن، تمرین‌های شکمی است. برای شروع، به پشت دراز کشیده و پاها را از زانو خم کنید، به‌طوری‌که کف پاها روی زمین قرار گیرد. سپس با دست‌های خود قسمت پایینی کمر را پر کنید و به عضلات شکم توجه کنید تا آن‌ها را به سمت داخل منقبض کنید. این انقباض را به مدت ۲۰ ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید. این تمرین را می‌توان ۵ تا ۱۰ بار در طول روز تکرار کرد.
- حرکت دیگری که در فیزیوتراپی لگن مفید است، تمرین بلند شدن از صندلی است. ابتدا روی قسمت جلویی صندلی بنشینید، زانوها را خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. دست‌ها را روی شانه‌های مخالف بگذارید و با کنترل کامل بدن، به آرامی از صندلی بلند شوید و سپس دوباره بنشینید. این حرکت به تقویت عضلات پایین کمر و لگن کمک می‌کند و در صورت لزوم می‌توان تعداد تکرارها را افزایش داد.
- تمرین پل یکی دیگر از حرکات موثر است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز کشیده و پاها را از زانو خم کنید. سپس باسن و کمر را به آرامی از زمین بلند کرده و بدن را به شکل یک پل درآورید. این تمرین به تقویت عضلات پشت و کمر کمک می‌کند و باید به مدت ۵ ثانیه در بالاترین نقطه نگه داشته شود.
- برای تقویت عضلات چهارسر ران، تمرین خاصی وجود دارد که با دراز کشیدن روی پشت و فشار دادن پشت زانو به زمین انجام می‌شود. این حرکت ساده اما موثر، باعث تقویت عضلات جلوی ران و بهبود عملکرد لگن می‌شود.
- حرکت اسکات کوچک نیز به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند. در این حرکت، باید زانوها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این تمرین می‌تواند با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام شود.
- برای تقویت عضلات هیپ، حرکت هیپ ابداکشن مفید است. در این تمرین باید یکی از پاها را از کنار بالا برده و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. این تمرین برای هر پا می‌تواند ۵ بار تکرار شود.
- تمرین اکستنشن هیپ به تقویت عضلات باسن و پایین کمر کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، باید یکی از پاها را صاف کرده و پای دیگر را به سمت عقب بکشید. این حرکت باعث تقویت عضلات اصلی لگن و کمر می‌شود.
گامی موثر به سوی بهبود سلامت لگن
فیزیوتراپی لگن نه تنها به تقویت عضلات و بهبود حرکات ناحیه لگن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند در کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی افراد تاثیرگذار باشد. انجام تمرینات تخصصی، تحت نظر فیزیوتراپ مجرب، به شما کمک می‌کند تا از مشکلاتی همچون درد مزمن، محدودیت حرکت و سایر اختلالات لگنی رهایی یابید.
در کنار فیزیوتراپی، خدمات پزشکی معتبر همراه طب، از جمله رادیوگرافی در منزل، می‌توانند فرآیند درمان را تسهیل کنند. خدمات همراه طب، امکان انجام آزمایش‌ها و تصویربرداری‌های مورد نیاز را در خانه شما فراهم می‌آورند و به شما کمک می‌کنند تا بدون نیاز به مراجعه حضوری به مراکز درمانی، مراحل درمان را طی کنید.