بهترین مکمل های بدنسازی چیست ؟

مکمل های بدنسازی ، فقط برای افزایش حجم عضلات و عضله سازی نیستند . هرکدام برای هدف خاصی طراحی شده اند. مکمل های بدنسازی را می توان به شکل های خوراکی ، تزریقی و.. یافت. به نظرتان کدام مکمل های بدنسازی بهترین هستند؟ در اینجا به معرفی بهترین ، ارزان ترین و قابل دسترس ترین انواع مکمل های بدنسازی و عوارض یا خطرات جانبی مصرف آنها اشاره شده است با ما همراه باشید تا با نام بهترین مکمل های ورزشی ، نحوه و میزان مصرف در روز آشنا شوید. 

تزریق سرم ، گزینه دیگری برای افرادی است که به تقویت بدن خود می اندیشند.

درخواست دهید : اعزام شبانه زوری پرستاران خانم و آقا برای خدمات تزریق سرم در منزل 

منظور از مکمل های بدنسازی چیست ؟

به مواد خوراکی یا تزریقی که برای افزایش عملکرد ورزشی و تغذیه ورزشکاران کاربرد دارند، مکمل های بدنسازی یا ورزشی گفته می شود. هدف از مصرف مکمل های بدنسازی عبارتند از :

• از دست دادن وزن یا لاغری
• افزایش یا بالا بردن وزن
• تامین و افزایش انرژی
• عضله سازی و افزایش حجم عضلات
• افزایش قدرت و استقامت
• حمایت از سلامت کلی و عملکرد ورزشی

انواع مکمل های بدنسازی

دسته بندی مکمل های بدنسازی بر اساس کاربرد آنهاست که عبارتند از :

مکمل های پروتئین 

هرگاه هدف از مصرف مکمل های ورزشی ، رشد و ترمیم عضلات ، افزایش توده عضلانی ، قدرت و استقامت بدن یا کاهش چربی و بدست آوردن لاغری باشد، باید از این نوع مکمل استفاده کرد. 25 گرم مکمل پروتئین در دو میان وعده ( بین صبحانه و ناهار _ بین ناهار و شام ) که روزانه 50 گرم می شود ؛ بهترین حالت برای نتیجه گیری دلخواه از این مکمل هاست . می توان یک وعده 25 گرمی را صبح ، قبل از تمرین و وعده دیگر را عصر بعد از تمرین استفاده کرد. 

آشنایی با نام و برند مکمل های پروتئین 

مکملی با نام پروتئین وی . از دو پروتئین مهم کازئین (۸۰%) و پروتئین وی (۲۰%) درست شده که در شیر و آب پنیر یافت می شود. زود هضم بوده و در طعم های شکلاتی ، وانیلی و توت فرنگی به بازار عرضه شده است. پروتئین وی یا مکمل برای لاغری در بدنسازی ، افزایش توده عضلانی، قدرت و استقامت بدن دارای انواع زیر است :

• کنسانتره . دارای درصد های متفاوتی از پروتئین است مثلا برخی 30 درصد پروتئین دارند برخی دیگر بالای 90 درصد.
• ایزوله . دارای بالاترین خلوص پروتئین ( 90 – 95 ./.) و مناسب برای افراد دارای حساسیت به لاکتوز است.
• هیدرولیزه . سریعترین هضم و راحت ترین جذب را در بین دو پروتئین وی ( کنسانتره و ایزوله ) دارد. قیمت بالاتری داشته و برای افراد دارای آلرژی و حساسیت مناسب است.

درمان هرنوع بیماری از دیابت گرفته تا لاغری فقط با ویزیت متخصص داخلی در منزل 

نام بهترین پروتئین وی خارجی و ایرانی

• پروتئین ایزوله وی ژن استار
• پروتئین وی گلد کرلاین ترک نوتریشن
• پروتئین وی گلد آی اس اس اسپرت نوتریشن
• پودر پروتئین وی مایولین مایوژنیکس
• پودر وی 100 وی لن

نحوه مصرف پروتئین وی 

30 گرم از پروتئین وی + یک و نیم لیوان شیر کم چرب + یک قاشق عسل + یگ گرم از کراتین منوهیدرات (اختیاری ) و یک گرم از گلوتامین ( اختیاری ) را توسط مخلوط کن ، مخلوط کرده و بنوشید.

عوارض مکمل های بدنسازی از نوع پروتئین

مصرف پروتئین به جای منبع اصلی انرژی بدن یعنی گلوکز می تواند به کلیه ها فشار زیادی وارد کرده و یا روده ها را به دلیل عدم دریافت فیبر کافی دچار یبوست شدید کند. برای یبوست می توان از روش تنقیه استفاده کرد.

اینجا بخوانید : آشنایی با تنقیه و اعزام شبانه روزی پرستار برای انجام تنقیه در منزل 

معرفی مکمل بدنسازی ، کربوهیدرات

زمانی که در هنگام ورزش کردن ، انرژی کم می آورید و دچار گرفتگی عضلات می شوید؛ یعنی به این  نوع از مکمل بدنسازی برای تامین انرژی نیاز دارید. گرفتگی عضلات معمولا بر اثر نسوختن ATP  مورد نیاز به وجود می آید که با مصرف مکمل های بدنسازی از نوع کربوهیدرات ، این مشکل حل می شود. پس ، بهترین زمان مصرف مکمل کربوهیدرات برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ، نیم الی یک ساعت قبل از شروع تمرین است. اگر هم قصد تسریع ریکاوری را دارید می توانید بعد از تمرین مصرف کنید.

 البته در نظر داشته باشید که افزایش وزن از پیامدهای مصرف این نوع از مکمل های بدنسازی است.

توجه : احساس پر بودن معده و خواب آلودگی از عوارض مصرف برخی از مکمل های ورزشی کربوهیدرات ، قبل از شروع تمرینات است.

نام بهترین مکمل های ورزشی کربوهیدرات

• مکمل کربو مس کارن
• کربوهیدرات فانتوم نوتریشن
• کربو اولترا پاور پگاه
• پودر کربو ژن استار
• کربو فارما پلاس
• مکمل کربو دوبیس

عوامل عفونی که مانع رشد می شوند را با ویزیت متخصص عفونی در منزل حذف کن!

نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

مصرف 2 پیمانه 30 گرمی در صبح قبل از تمرین و دو پیمانه 30 گرمی ، قبل از خواب شبانه و بعد از تمرین می تواند بهترین برنامه و نحوه مصرف برای استفاده از مکمل های بدنسازی از نوع کربوهیدرات باشد.

عوارض مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

قند خون ما ناشی از تجزیه کربوهیدرات ها در بدن و جذب آنهاست. پس ، طبیعی است که مصرف مکمل های ورزشی کربوهیدرات برای افرادی که قند خون بالایی دارند یا در وضعیت پیش دیابت هستند ؛ با عوارضی همراه باشد. افزایش قند خون ، سردرد و بروز مشکلات گوارشی از عوارض مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی می باشند. تزریق سرم می تواند عوارض و خطرات را حداقل برساند.

مکمل های بدنسازی از نوع کراتین

برای افزایش قدرت و استقامت ، عضله سازی و تولید انرژی از مکمل های بدنسازی کراتین استفاده می شود. با اینکه کراتین به طور طبیعی در بدن ما به عنوان هورمون ساخته میشود اما استفاده از آن در ورزش های سنگین توصیه میشود.

نحوه مصرف مکمل کراتین

ابتدا توجه داشته باشید که مصرف یک لیوان آب در زمان استفاده از مکمل کراتین اهمیت زیادی دارد. بهترین اثرگذاری مکمل ورزشی کراتین ، زمانی اتفاق می افتد که همراه با یک وعده غذایی یا یک مکمل بدنسازی دیگر مثل کربوهیدرات باشد. زیرا مصرف کربوهیدرات باعث تولید انسولینی می شود که در جذب کراتین نقش به سزایی دارد. نحوه مصرف مکمل کراتین به هدف شما بستگی دارد اینکه بخواهید دوره بارگیری را داشته باشید یا خیر .

دوره بارگیری عبارتند از : مصرف یک هفته ای به مقدار 20 گرم از مکمل کراتین در روز

در صورتی که دوره بارگیری را نمی خواهید داشته باشید می توانید روزانه 3-5 گرم کراتین را به مدت یک ماه برای مشاهده نتایج دنبال کنید.

اینجا :  گواهی فوت در منزل ، بدون دنگ و فنگ بیمارستان 

انواع مکمل های بدنسازی کراتین

مکمل های بدنسازی کراتین دارای انواع زیر است :

• کراتین مونوهیدرات
• کراتین اتیل استر
• کراتین سیترات
• کراتین مالات
• کراتین میکرونایز شده
• کراتین نیترات
• کراتین مونوهیدرات بافر
• کراتین گلوکونات
• کراتین آلفا کتوگلوتارات
• کراتین پیروات
• کراتین هیدروکلراید

بهترین مکمل کراتین 

بهترین و محبوب ترین مکمل کراتین در بین ورزشکاران بدنساز را با نام کراتین مونوهیدرات بشناسید.

عوارض مصرف مکمل کراتین

اسهال ، گرفتگی عضلات ، یبوست در اثر کم آبی ، افزایش وزن ، حالت تهوع یا استفراغ و ریزش مو از عوارض مصرف مکمل کراتین می باشند. با تزریق سرم ، عوارض را کاهش دهید.

مکمل ورزشی آمینو اسید

از مکمل های بدنسازی آمینو اسید برای کمک به ساخت عضلات و ریکاوری بهره می برند. 

عوارض مصرف مکمل آمینو اسید

خستگی و ایجاد مشکلات گوارشی همچون نفخ ، اسهال یا تهوع از عوارض مصرف مکمل های بدنسازی آمینو اسید می باشند. با شدت گرفتن خطرات و عوارض ، تزریق سرم را درخواست کنید.

مکمل های بدنسازی ویتامین ها و مواد معدنی

مصرف مکمل های بدنسازی ویتامین ها و مواد معدنی باعث ارتقای سلامت کلی و عملکرد ورزشی شده و با حمایت از سیستم ایمنی بدن، تولید گلبول های قرمز و سایر فرایندهای مهم بدن در بر خواهد داشت.

میزان تاثیر مکمل های بدنسازی به چه چیزی وابسته است ؟

برای افزایش میزان تاثیرگذاری مکمل های بدنسازی باید به نوع مکمل ، کیفیت آن ، دوز مصرفی و برنامه ورزشی و تغذیه ای دقت داشته باشید.

تفاوت مکمل های بدنسازی 

برخی از مکمل ها مانند کراتین و پروتئین، میزان تاثیر قابل توجهی بر عملکرد ورزشی دارند در حالی که برخی دیگر مانند ویتامین ها و مواد معدنی، تاثیر کمتری در این حوزه داشته و بیشتر در امر سلامتی کلی و عملکرد ورزشی ضروری هستند.

تعیین دوز مناسب مکمل های بدنسازی

نوع مکمل ، سن استفاده کننده ، جنسیت ، وزن و سطح فعالیت فرد در از عوامل موثر در تعیین دوز مناسب مکمل های بدنسازی هستند.