قرارگرفتن در وضعیت بارداری یا قاعدگی، انجام ورزش‌های سنگین (بدون نرمش و گرم‌کردن)، چرخش ناگهانی، جابه‌جایی اجسام سنگین، کم‌آبی بدن و... از معدود علل گرفتگی عضلات در افراد هستند. می‌توانید با اصلاح تغذیه در درازمدت، خوردن مواد غذایی آرام‌کننده عضلات و یا تزریق داروهایی مثل متوکاربامول به درمان گرفتگی عضلات دست پیدا کنید. در زیر جواب سوال برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ را می‌یابد.
کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟
عدم دریافت ویتامین‌های B، K و D موجب افزایش احتمال گرفتگی عضلات شبانه میشود. یکی از راه‌های جلوگیری از گرفتگی عضلات، کشش یا ماساژدادن عضلات و خوردن مقدار کافی از مواد مغذی کلیدی همچون پتاسیم، سدیم، کلسیم و منیزیم است. به‌طور کلی مواد غذایی مصرفی شما در طول روز می‌تواند بر سلامت عضلات بدن اثر بگذارد؛ از همین رو می‌توانید با ویزیت پزشک تغذیه در منزل و محل کار یک برنامه غذایی ایده‌آل را پیش بگیرید.
مواد غذایی، میوه و ویتامین شل کننده عضلات
به‌طور کلی رژیم غذایی بر سلامت جسم و روان انسان تاثیر زیادی دارد و باید یکی از اولویت‌های زندگی سالم فرد باشد. گرفتگی عضلات وقتی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌ها به‌شدت منقبض می‌شوند و امکان شل‌کردن آن‌ها وجود ندارد. در این شرایط یکی از سوالاتی که به ذهن می‌رسد این است که برای درد عضلات چه بخوریم و برای شل‌کردن عضله چه کنیم؟ در ادامه مواد غذایی مهم برای شل‌کردن عضلات بدن را معرفی می‌کنیم.
موز، میوه شل کننده عضلات
موز به‌تنهایی، سه ماده مغذی از چهار تا عنصر کلیدی گفته‌شده (پتاسیم، سدیم، منیزیم، کلسیم) را داراست. به‌جز سدیم، شما می‌توانید سایر ریزمغذی‌ها را در این ماده غذایی بیابید. موز در صدر لیست بهترین شل‌کننده عضلات و از جمله مواد غذایی است که پاسخی برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟ دارد. علاوه‌بر آن موز می‌تواند به بهبود سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کند. برای بررسی سلامت قلب در فاکتورهای مختف، می‌توانید از خدمات اکو قلب در منزل استفاده کنید.
سیب‌زمینی، با سه عنصر پتاسیم، کلسیم و منیزیم
سیب‌زمینی نیز همچون موز، دارای سه عنصر کلیدی از قبیل پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. تفاوت آن‌ها در این است که پتاسیم موز نسبت به سیب‌زمینی بیشتر است و سیب‌زمینی از برتری 6 برابری کلسیم نسبت به موز برخوردار است.
کدوتنبل یا هندوانه، شل کننده عضله خانگی
همانگونه که گفته شد کم‌آبی می‌تواند از عوامل ایجادکننده گرفتگی عضلات در افراد به‌ویژه در خانم‌ها در دوران بارداری و قاعدگی باشد، دریافت کدو تنبل به هیدراته ماندن طولانی‌مدت بدن کمک می‌کند. در پاسخ به پرسش برای گرفتگی عضلات چه بخوریم مواد غذایی پر آب در این زمینه، پیشنهاد خوبی هستند.
حبوبات، ماده ضروری برای رژیم روزانه
خوردن حبوبات می‌تواند به‌تنهایی نیاز منیزیم شما را تامین کند و از گرفتگی عضلات جلوگیری نماید. برای مثال خوردن یک فنجان لوبیا سیاه پخته، 120 میلی‌گرم منیزیم را به بدن شما وارد می‌کند. همین مقدار عدس برای دریافت 70 میلی‌گرم منیزیم کافیست.
میوه ملون، درمان خانگی گرفتگی عضله
ملون بهترین گزینه به‌عنوان میوه شل کننده عضلات است؛ زیرا هر 4 عنصر شل‌کننده عضلات را به همراه آب فراوان دارد. مخصوصا زمانی که گرفتگی عضلات در اثر ورزش سنگین یا دویدن طولانی ایجاد شده باشد. زیرا در هنگام ورزش‌کردن، مقداری از سدیم بدن به‌صورت تعریق از بدن خارج میشود که با خوردن ملون بازیابی خواهد شد. ملون را گزینه مناسبی جهت پاسخ به پرسش برای گرفتگی عضلات چه بخوریم در نظر بگیرید. به‌طور کلی میوه‌ها با ویتامین‌هایی که دارند در راستای درمان قطعی بیماری کرون و سایر مشکلات جسمی ضروری هستند.
شیر، بهترین ترمیم‌کننده و شل‌کننده عضلات
وجود پروتئین در درون شیر به‌عنوان ترمیم‌کننده عضلات عمل می‌کند در مواردی که گرفتگی عضلات با آسیب جزئی همراه باشد، می‌توان روی شیر به‌دلیل داشتن کلسیم، پتاسیم، سدیم، آب فراوان و پروتئین حساب ویژه‌ای باز کرد. شیر از اسید آمینه، کلسیم، آهن و پروتئین است که برای همه افراد خصوصا زنان باردار فایده دارد. برای داشتن یک دوره بارداری سالم، باید از رژیم غذایی مناسب و مشکلاتی مثل علت رسوب کلسیم در قلب جنین آگاه باشید.
آب ترشی، مناسب برای گرفتگی عضلات ورزشکاران
در گذشته تصور بر این بود که آب ترشی با داشتن سدیم و آب می‌تواند باعث برطرف‌شدن گرفتگی عضلات در ورزشکاران شود درحالیکه امروزه ثابت شده است که دلیل این امر، ایجاد یک واکنش عصبی در بدن است که منجر به قطع جریان عصبی مولد گرفتگی عضلات میشود.
گیاهان برگ بزرگ و تیره برای شل‌کردن عضلات گردن
براساس تحقیقات انجام‌گرفته، گرفتگی عضلات رحم در هنگام قاعدگی و سایر ماهیچه‌های بدن را می‌توان با خوردن سبزیجات برگ بزرگ و تیره کاهش داد. برای تحقق این منظور از قرار دادن کلم پیچ، اسفناج یا کلم بروکلی در سبد خرید خود دریغ نکنید. سبزیجات یکی از مواد مهم برای تضمین سلامت اعضای مختلف بدن از جمله ریه هستند. برای درمان مشکلات مختلف این عضو مهم بدن می‌توانید از خدمات ساکشن ریه در منزل استفاده کنید.
آب پرتقال، سرشار از ویتامین سی و شل‌کننده
شاید در نگاه اول، مقدار زیاد ویتامین سی در آب پرتقال، نظر شما را جلب کند درحالیکه یک فنجان آب پرتقال با داشتن 500 میلی‌گرم پتاسیم و 27 میلی‌گرم پتاسیم و منیزیم یک ترکیب عالی برای پرسش برای گرفتگی عضلات چه بخوریم خواهد بود. آب پرتقال علاوه‌بر شل‌کردن عضلات، برای بهبود سیستم ایمنی بدن هم سودمند است و ویتامین‌های مختلفی را تامین می‌کند. برای بررسی کمبود ویتامین‌های موجود در بدن می‌توانید از طریق آزمایش در منزل برای نتیجه‌گیری سریع‌تر اقدام کنید.
آجیل و دانه‌ها، منبع عالی منیزیم برای بهبود گرفتگی عضلات
از قبل درباره اهمیت وجود منیزیم در بدن برای رفع گرفتگی عضلات مختلف گردن، پا و دست توضیح دادیم. اکنون نوبت معرفی منبع آن در بین مواد غذایی است. در بین آجیل‌ها بادام شور یا برشته در هر 28 گرم خود، دارای 74 میلی‌گرم منیزیم است و یا تخمه آفتابگردان در هر 28 گرم 37 میلی‌گرم منیزیم دارد. در ضمن آجیل یکی از بهترین مواد غذایی برای تضمین سلامت قلب است. جهت اطمینان از سلامت این عضو حساس می‌توانید از نوار قلب در منزل استفاده کنید.
رفع گرفتگی عضلات با خوردن ماهی چرب
اگر از طرفداران غذاهای دریایی هستید، با لذت آن‌ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید؛ زیرا ماهی‌هایی همچون قزل‌آلا، ساردین و سالمون برای گرفتگی عضلات معجزه می‌کنند. خورن این ماهی‌ها با به راه انداختن جریان خون و تامین منیزیم کافی بدن در رفع گرفتگی عضلات نقش ایفا می‌کنند.
اهمیت درمان گرفتگی عضلات
به‌طور کلی برای گرفتگی عضلات بدن جای نگرانی نیست ولی در برخی مواقع این اسپاسم نشان‌دهنده یک مشکل عصبی زمینه‌ای است و باید مورد توجه قرار بگیرد. در این راستا باید بدانید که برای گرفتگی عضلات چه ویتامینی بخوریم و چطور به بهبود آن کمک کنیم. درصورتی‌که این گرفتگی ادامه پیدا کند یا با مشکلاتی مثل درد شدید، ضعف عضلانی و هماهنگی ضعیف همراه باشد، باید با پزشک مشورت کند. در این شرایط می‌توانید توسط همراه طب از یک متخصص حاذق در این حوزه کمک بگیرید.