خوابآلودگی و خستگی در طول روز از مشکلاتی است که میتواند باعث اختلال عملکرد در طول روز شود. خصوصا مواقعی که کار مهمی دارید، احساس خستگی زیاد باعث میشود انرژی کافی نداشته باشید. برای اینکه مشکل خوابآلودگی در طول روز و احساس نیاز به آن را برطرف کنید، باید ابتدا علت علت خواب زیاد را بشناسید. در ادامه این مقاله قصد داریم بهصورت مفصل درباره علت خواب زیاد، راهکارهای سرحالشدن و زمان کمکگرفتن از پزشک برای رفع خوابآلودگی صحبت کنیم.
علت خواب زیاد
بسیاری از افراد در طول روز با جمله خوابم میاد از احساس خستگی و نیاز به خواب زیاد شکایت میکنند. باید بدانید از این جهت اصلا تنها نیستید و این مشکل دلایل زیادی دارد که باید شناسایی شوند. وقتی با کمک پزشک در منزل این مشکلات تشخیص داده شوند، با شروع روند درمان بهبود پیدا میکنند. در ادامه، به دلایل شایع خواب زیاد و احساس خستگی اشاره میکنیم.
کمخوابی
خواب کافی و باکیفیت از مولفههای اصلی سلامت بدن محسوب میشود. در زمان خواب، مغز شما هورمورنهای رشد را جهت ترمیم سلولها تولید میکند. عواملی مثل محیط خواب غیربهداشتی، استرس یا بیماری میتوانند احساس خوابآلودگی را ایجاد میکنند.
استرس و عصبانیت
استرس و عصبانیت پایدار تاثیرات منفی زیادی بر ساختار و عملکرد مغز میگذارد و منجربه التهاب در مغز و خستگی میشود. پس از اگر سوال شما این است که چرا همش خوابم میاد، باید میزان استرس و خشم خود را در طول روز بسنجید. ورزش منظم و مدیتیشن، دو راهکار اصلی برای کاهش میزان استرس و البته کنترل عصبانیت هستند.
شرایط پزشکی خاص
شرایط پزشکی خاص یکی دیگر از پاسخهایی است که میتوانیم برای سوال چرا همیشه خوابم میاد، آماده کنیم. مشکلاتی مثل کمکاری تیروئید، سرطان، اختلالات اضطرابی، بیماری کلیوی، افسردگی، آپنه خواب و دیابت بر خوابآلودگی و احساس خستگی اثر دارند. برای بهبود این شرایط بهتر است بدانید که اختلالاتی مثل آپنه خواب چیست و چطور کنترل میشوند.
عدم تعادل رژیم غذایی
برای اینکه فرایند متابولیک سلولی بدن بهدرستی کار کند، باید از یک رژیم غذایی متعادل و غنی سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. درصورت کمبود کالری و مواد مغذی، بدن چربی و ماهیچهها را برای انرژی تجزیه میکند و منجربه کاهش توده عضلانی میشود. برای اینکه تعادل رژیم غذایی را رعایت کنید باید از میوهها، سبزیجات تازه، منابع پروتئین بدون چربی مثل تخممرغ و ماهی استفاده کنید. این غذاها انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین میکنند.
کمبود مواد مغذی
یکی دیگر از دلایلی که برای سوال چرا انقدر خوابم میاد داریم، کمبود ویتامینها و مواد معدنی مثل ویتامین B2، B3، B5، B6، B9، آهن و منیزیم است. علاوهبر آن کمبود ویتامین D مشکلی است که بیشتر از 59 درصد مردم جهان به آن دچار هستند و تقریبا 12.5 درصد از آنها با فقر آهن دستوپنجه نرم میکنند. اگر به کمبود مواد مغذی در بدن مشکوک هستید، خدمات آزمایش در منزل تهران بهترین پیشنهاد برای شماست.
مصرف بیش از حد کافئین
مصرف بیش از حد کافئین موجود در قهوه یا نوشیدنیهای کافئیندار میتواند به چرخه خواب شما آسیب بزند و باعث بیداریهای شبانه شود. اگر این علت خواب زیاد شماست باید میزان کافئین مصرفی خود را کنترل کنید.
اضافه وزن یا چاقی
افرادی که با چاقی یا اضافه وزن مواجه هستند، دائما با جمله خوابم میاد شکایت میکنند. اضافه وزن میتواند منجربه آپنه خواب و اختلال در الگوهای خواب شود. علاوهبر آن، چاقی با خستگی ناشی از بیماری مزمن دیابت نوع 2 و افسردگی ارتباط دارد. حفظ وزن استاندارد بر میزان انرژی روزانه و خواب بهتر شما اثر مثبت میگذارد. اگر بیماریهای مزمن شما بر سلامت قلبتان اثر منفی گذاشته، باید از خدمات دکتر قلب ویزیت در منزل استفاده کنید.
بارداری
بسیاری از زنان باردار با سوال چرا همش خوابم میاد و خستم شکایت میکنند. این اختلال در خواب یا خستگی بهدلیل تغییرات هورمونی است که در 12 هفته اول بسیار رایج محسوب میشود. در اواخر بارداری نیز ممکن است بهخاطر وزن زیاد احساس خستگی کنید. با پرداخت هزینه سرم در منزل میتوانید از داروهای مورد نیاز خود در این دوره را استفاده کنید.
ورزش
بسیاری از ورزشکاران با جمله خوابم میاد بهدنبال دلیل و رفع آن هستند. خوابآلودگی پس از تمرین و ورزش کاملا طبیعی است. ورزش باعث میشود ماهیچهها ذخایر گلیکوژن را کاهش دهند و همین باعث خستگی شما میشود. در مجموع، وقتی فشار زیادی به بدن میآورید، کل بدن خصوصا ماهیچهها به ریکاوری و آرامش نیاز دارند که این با خوابیدن جبران میشود.
راهکارهایی برای رفع مشکل خوابآلودگی و خستگی
حالا که به سوال چرا همش خوابم میاد بهخوبی پاسخ دادیم و دلایل مختلف آن را بررسی کردیم، وقت آن است که به راهکارهای رفع این مشکل بپردازیم. در ادامه مواردی را ذکر می
غذای سالم بخورید
یک راه مناسب برای غلبه بر علت خواب زیاد، این است که بهصورت منظم در طول روز غذا و میانوعدههای سالم بخورید. به یاد داشته باشید که این غذاها نباید پرحجم و ناسالم باشند. استفاده از مواد مغذی میتواند علت ضعف و بی حالی بدن را نیز برطرف کند.
تحرک داشته باشید
شاید برای حل این مشکل که خوابم میاد، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان خطور میکند. ورزش در طولانیمدت باعث میشود که کمتر احساس خستگی داشته باشید. اگر معمولا وقت باشگاه ندارید، حتی ۱۵ دقیقه ورزش در روز میتواند مفید باشد.
وزن خود را کم کنید
اگر علت خواب زیاد شما چاقی و اضافه وزن باشد، برای کاهش وزن تلاش کنید تا احساس انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید. در این راستا بهجز تغذیه سالم، تحرک و ورزش اهمیت زیادی دارد. درصورت نیاز هم میتوانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
خواب خود را تنظیم کنید
برخی از افراد جهت دستیابی به هوشیاری بهاندازه کافی نمیخوابند. خواب کافی اهمیت زیادی برای بدن دارد و بر سلامت آن اثر میگذارد. در ادامه نکاتی را برای خوبخوابیدن ذکر میکنیم که کمک زیادی به شما میکند.
- رفتن به رختخواب و بیدارشدن در ساعت معین
- اجتناب از خوابیدن و چرتزدن در روز
- استراحتکردن قبل از رفتن به رختخواب
استرس خود را کنترل کنید
در پاسخ به سوال چرا همیشه خوابم میاد به استرس اشاره کردیم. استرس انرژی زیادی را از بدن میگیرد. برای کاهش استرس اهمیت زیادی دارد که از روانشناس و درصورت نیاز از روانپزشک کمک بگیرید. ورزش، گوشکردن به موسیقی آرامشبخش و گردش با دوستان میتواند استرس شما را کاهش دهد و خوابآلودگی را برطرف کند.
کافئین را قطع کنید
همانطور که اشاره کردیم کافئین ریتم منظم خواب را مختل میکند و در طول روز باعث خوابآلودگی شما میشود. برای برطرفکردن اثرات علت خواب زیاد ناشی از کافئین باید قهوه، چای، نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای انرژیزا و برخی مسکنها را قطع کنید.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز اهمیت زیادی دارد و بر جنبههای مختلف بدن اثر میگذارد. گاهی علت خواب زیاد و نیاز شدید به آن کمآبی بدن است. در طول روز خصوصات بعد از ورزش و تمرین آب کافی به بدن برسانید تا از دهیدراتهشدن بدن جلوگیری کنید.
.webp)
رفع مشکلی خستگی و خوابآلودگی با ویزیت دکتر
همانطور که اشاره کردیم، پیداکردن علت خوابآلودگی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا به برطرفکردن آن کمک شایانی میکند. گاهی اوقات نیز خوابیدن زیاد ناشی از وجود یک مشکل در بدن یا از عوارض داروهایی است که به دلایل مختلف مصرف میکنید. برای یافتن دلیل خوابآلودگی و درمان آن میتوانید از مشورت و ویزیت پزشکان همراه طب استفاده کنید.